足痩せ簡単ダイエット方法・足痩せエステ

美しい足、細く長いスラっとした足は女性にとっては憧れでしょう。
バランスのいいまっすぐな足という事でしょうか。

足痩せの知識や、簡単に誰にでもできる方法などを紹介していきたいと思います。
なお、太ももからくるぶしまでは、正確には「脚」という文字を使うのですが、このサイトでは便宜上「足」の文字を使います。

大根足という言葉がありますが、なぜ足が太るのでしょう。
下半身太りという言葉もありますね。
ダイエットをしても下半身や足にまで効果が出てくるのは、ほとんどが一番最後です。
あなたにも思い当たることがあるのでは？

それは、下半身は他とは違った太り方をするからです。
単純に考えて、太るというのはその部分に脂肪が多いということです。
脂肪は常に入れ替わり、その部分に脂肪が出たり入ったりしています。
その脂肪の出入りをコントロールするのがレセプター（受容体）という部分で、脂肪貯蔵レセプターが１個で、脂肪放出レセプターが６個が通常です。
それが、下半身は逆で、貯蔵レセプターが６個で脂肪放出レセプターが１個なんです。
だから、足は太りやすいんです。

大根足の種類

�@脂肪太り
摂取するカロリーオーバーが一番の原因です。
食べ過ぎに注意が必要です。

�A水太り
この水太りは約７割の女性が悩んでいるといわれています。
夕方になり脚が太くなり靴がきつくなったり、脚にダルイような痛みを感じるのがこれです。
もともと血行不良が原因で、併せて筋力が弱くてリンパの流れが滞りやすいのが原因です。

�B筋肉太り
文字通り、スポーツで筋肉が発達して太くなった状態です。
しかし、ほとんどの場合が筋肉の上に贅肉も一緒に付いています。
体格ももともといいはずです。

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部分痩せという言葉をテレビなんかでよく観たり聞いたりします。
「ナール何とか・・」とか、腰にベルトみたいなのを巻いてブルブルする「・・何とか・・」とか。
良く言われる「部分痩せ」は正確には「部分引き締め」といったほうが良いのかもしれません。

一部の場所に蓄えられた脂肪のエネルギーは、全身で使うことになるわけですから、例えば腹筋をしたからといって、お腹の脂肪だけが燃焼するということではないのです。
腹筋運動をすれば、当然腹筋が鍛えられて引き締まってきます。
腹筋部分の脂肪だけを燃焼させた、というわけではないのです。
そう言った意味では、腹筋運動ひとつをとってみても、部分引き締めと言っていいでしょう。

部分痩せというのは、自分の細くしたいところを集中的にダイエットする１つの方法です。
例えば、ウエストを細くしたい、太ももやふくらはぎを細くしたい、ダブダブの二の腕をなくしたい、太った顔を小顔にしたいなどなどがそれにあたります。
まず最初に知っておかなくてはいけないのは、自分の骨格よりも痩せることはできないということです。
小顔にしたいと思った場合、顔についた無駄な贅肉を減らすことであり、骨格より小さくすることは決してできません。
骨格より小さくしたい場合は、美容整形の領域に入ります。

基本的に人間の体には贅肉の付きやすいところと、付きにくいところがあります。
贅肉の付きにくい代表的な部位は、関節の周辺です。
逆に贅肉の付きやすい部位は、関節から離れたところです。

このことからわかることは、「よく動かす部位の周辺は贅肉が付きにくい」ということです。
逆に「あまり動かさない部位の周辺に贅肉は付きやすい」ということにもなります。
部分痩せの原理は、「痩せたい箇所を良く動かすこと」。
この一言に尽きます。

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簡単足痩せリンパマッサージの、第２弾です。

忘れていました。
リンパマッサージをする前の注意事項があります。

�@効果的なリンパマッサージをするために
★リンパマッサージの前にコップ一杯の水を飲む。リンパ液の濃度が薄まるため、リンパ液が流れやすくなります。
★リラックスした状態で行う。リンパ管がゆるみ、体液の流れがスムーズになります。
★入浴後が最適。血行も良くなっており、リンパマッサージを行うには最適の時です。

�Aリンパマッサージをやってはいけない時
★食後2時間以内と飲酒のあと
★病気、または体調が悪いとき
★過度の疲れがあるとき
★皮膚にケガや湿疹があるとき
★妊娠初期
★生理中

今回のエクササイズは非常に簡単です。
マッサージではありません。

人体には、経穴と呼ばれるツボが約３５０個あります。
そのツボは人体上にランダムに存在するのではなく関節に沿って、又はその近くに多く在存します。
その中で、ヒップアップや足やせに効果があるとされているツボそ紹介します。
下記の各ツボをギュッと強く押さえて、いったん血液を止めるイメージで20秒程度そのままにして、パッと離します。

承扶（しょうふ）　　　:ヒップを引き締め、太ももを補足するツボ。
お尻のふくらみの真下、通王にあります。

承山（しょうざん）　　:ふくろはぎや足首を補足するツボ。
筋肉が二つに分かれる、その分かれ目。
押さえながら足首をクルクル回すと指圧が奥まで効いてさらに効果的。

お尻のエクボ　　　　　:婦人家系に効くツボ。
ホルモンのバランスを整え、きれいなヒップラインに。
お尻のわきのへこんだところ。

血海（けっかい）　　　:ホルモンのバランスを整え、むくみを取る効果があります。
脂肪がつきにくい体にし、ふくろはぎを補足するのに有効。
ひざの内側の延長線上、指3本分のところ。

太衝（たいしょう）　　:肝機能を高め、足のむくみを取ると同時に、食欲調節も。
足の第一指と第二指の付け根から3センチ（指二本分）上にあります。

三陰交（さんいんこう）:内臓機能を整え、ホルモンの分泌を調整して、むくみを取ります。
内くるぶしの上約6センチのあたり。

風市（ふうし）　　　　:胆汁を出して脂肪分解します。
胃酸を抑え、食欲を抑制する働きも。
両腕をピンと伸ばしてきをつけしたときに、中指の先があたるところ。 

いかがでしょうか？
マッサージもツボ押さえも個人差がありますので、足痩せを約束するものではありません。
また、エクササイズ中に具合が悪くなったときは、すぐにやめてくださいね。

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女性の8割がむくみで、７割が冷え性で悩んだり、経験したことのある症状だと言われています。
血の巡りをよくし、蓄積された老廃物を取り除くリンパマッサージの具体的な方法をご紹介しますね。

では、簡単なリンパマッサージをご紹介します。
お風呂上りや、おやすみ前などにリンパマッサージをして、リンパ液の流れをスムーズにし、むくみを解消しましょう

★順番は、ふくらはぎから太もも。
　太ももから足の付け根。
　この順番にやっていきます。

�@ふくらはぎ
　足首から膝の裏にかけて左右の手で下から上に、下から上にとリズミカルに交互にさすります。
　右足のふくらはぎから左足のふくらはぎと、交互にマッサージします。
　目安としては、右足を１０回さすって、左足を１０回。
　これを５セットくらいでいいと思います。

�A太もも
　ふくらはぎと同様に、太ももも、ひざから足の付け根まで、下から上にリズミカルにさすります。
　回数もふくらはぎと同様に、右足を１０回さすって、左足を１０回。
　これも５セットくらいでいいと思います。

　それが済んだら、太ももの内側・外側に手を当てて、雑巾をしぼるように、太ももをしぼります。
　左右の手で、どちらかがヒザ側で、もう片方が足の付け根側で、雑巾しぼりをします。
　ヒザ側と足の付け根側の手を換えて、また雑巾しぼりをします。
　右足を１０回しぼって、左足を１０回。
　これも５セットくらいでいいと思います。

�B足の付け根
　最後になりました。
　あとしばらくおつき合い下さいね。
　足の付け根に手のひらを当て、１０回さすります。
　その後、手をグーにして、足の付け根をトントンと気持ちのいい程度の強さでリズミカルに叩きます。
　これは１０回くらいでいいと思います。

どうですか？
簡単でしょ？
ざっとやれば５分くらいで終わります。
少し丁寧にやっても、１０分あれば十分です。

エステなんかに行けば、その道のプロがマッサージしてくれますから、そりゃいいでしょうが、まずはご自宅で。
簡単足痩せマッサージです。

マッサージの際に、滑りがよくなるようにエッセンシャルオイルなどの使用をお勧めします。
エッセンシャルオイルなどを使ったら、リラックス効果もあって更に効果的ですよ。
試してみてください。

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足のむくみを解消すれば７割の方の足は今より細くなりますと、昨日の記事に書きました。
むくみは、女性の8割が、冷え性は7割が悩んだり、経験したことのある症状だと言われています。
つまり、ほとんどの女性がむくみや冷え性を抱えているんですね。
女性なら、冷え性で血の巡りが悪いことや、むくみによって老廃物が蓄積されることが、足の太さに影響しています。

簡単です。
足のすねの部分を、指で軽く押してみましょう。
指をすねから離した後、指の跡が白くついているようならむくんでいます。

朝はスッと履けたはずの靴が、帰りに履こうとするとキツかったり、冬場はブーツのファスナーがしまりにくかったりとかは、「むくみ」のしるしです。
あと、靴下を脱いだ後にゴムの跡がなかなか消えないとか、ブラジャーなどの下着をはずした後、いつまでも跡が残ってる、なんていうのも「むくみ」です。

さあ、どうですか？
微妙って方もいらっしゃると思います。

マッサージしたらいいですよとも、昨日の記事に書きました。
やはり、マッサージが簡単で効果が期待できるでしょう。

明日からは、いよいよ具体的なマッサージ方法をご紹介していきますね。
楽しみにしていてください。

エステなんかに行けば、その道のプロがマッサージしてくれますから、そりゃいいでしょうが、まずはご自宅で。
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マッサージの際に、滑りがよくなるようにエッセンシャルオイルなどの使用をお勧めします。
エッセンシャルオイルなどを使ったら、リラックス効果もあって更に効果的ですよ。
試してみてください。

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